I alla kulturer har det funnits traditioner kring hur mamman ska tas om hand den första tiden efter förlossningen. Dessa traditioner, som fortfarande praktiseras i många delar av världen, utgår från en djup förståelse för de fysiologiska förändringar som sker under postpartumperioden. Följande fem tips för att stötta kroppens återhämtning efter förlossningen utgår från denna traditionella visdom, som har förts vidare från kvinna till kvinna i generationer.

1. Värme

Värme är ett tema som återfinns i traditionell postpartumvård runt om i hela världen. Värme får oss att känna oss avslappnade och bekväma. Dessutom har det en läkande effekt genom att främja blodcirkulationen. En bra investering för postpartum kan vara en värmande vetekudde. Vetekudden kan hållas mot underlivet eller läggas på nederdelen av magen. Testa också att lägga vetekudden över axlarna för ökad avslappning eller på brösten för att underlätta utdrivningen av mjölken.

2. Näring

Från ett traditionellt perspektiv betonas ofta matens betydelse under postpartum. Att få i sig extra kollagen från näringstät benbuljong kan hjälpa kroppens vävnader återfå stadga och stabilitet. Om du är vegetarian kan du istället använda torkad brännässla. Förutom att vara rik på järn innehåller nässlan kisel och vitamin C som behövs för kroppens egen kollagenproduktion.

3. Vätska

Förutom att fylla på näringsdepåerna är det av högsta prioritet att undvika förstoppning efter födseln. Traditionell postpartumkost är ofta mjuk och vattning just för att underlätta matsmältningen. Ät gärna grytor och soppor på hemlagad, återfuktande buljong. Även örtte är fantastiskt för att undvika vätskebrist och samtidigt hålla kroppen varm.

4. Vila

En rofylld postpartum ger bäst förutsättningar för återhämtning, både fysiskt och mentalt. Nyfödda bebisar har ingen tydlig dygnsrytm. De sover mycket men vaknar ofta. För att du ska kunna vila tillsammans med bebisen krävs det att personerna i din omgivning tar över städningen, matlagningen och andra hushållssysslor. Ditt enda jobb ska vara att ta hand om dig själv och din bebis.

5. Hud mot hud

Det finns starka vetenskapliga belägg för att både barnets och mammans hälsa främjas av nollseparation den första tiden efter födseln. Ordet motherbaby, från Swahilins mamatoto, reflekterar hur vi bör se på mamman och bebisen under postpartumperioden; som ett system bestående av två sammanlänkade individer. För mamman innebär hudkontakten med barnet en frisättning av hormonet oxytocin som både är smärtlindrande och stimulerar läkningen. Oxytocin frisätts även vid amning och hjälper livmodern att dra ihop sig för att återgå till sin normala storlek.

‍